سفر و سلامت
بهترین و درست ترین روش درمان بی خوابی، شناخت علت و چگونگی درمان آن می باشد، این ناراحتی ممکن است در مسافرت ها و دوران عادی زندگی پیش آید، بنابراین از شما خوانندگان عزیز دعوت می کنیم به 12 نکته مهم برای مقابله با این مشکل توجه نمایید:
تاریخ انتشار: ۱۶:۰۱ - ۲۲ فروردين ۱۳۹۸ - 2019 April 11

بهترین و درست ترین روش درمان بی خوابی، شناخت علت و چگونگی درمان آن می باشد، این ناراحتی ممکن است در مسافرت ها و دوران عادی زندگی پیش آید، لذا توصیه می گردد به نکات ذیل توجه نمایید:


رفع بی خوابی در سفر


۱- از شام سبک استفاده کنید و قبل از خواب یک لیوان شیر گرم بنوشید، بهترین غذای شب؛ سوپ، سبزیجات، پنیر و یا ماکارونی کم چرب به مقدار کم می باشد.

۲- حداقل ۲-۴ ساعت قبل از خوابیدن، از نوشیدن قهوه، چای و انواع نوشابه های کافئین دار خودداری کنید.

۳- از مصرف دوغ ، ماست، و کاهو که حالت خواب آور دارند، قبل از به بستر  رفتن فراموش نکنید.

۴- قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان آرامش بخش مانند به لیمو و یا چای گیاهی بنوشید.

۵- سعی کنید خواب خوب ببینید، برای این کار به محل و شرایط خوابیدن خود اهمیت بدهید. اتاق خواب نباید زیاد سرد یا گرم باشد، بلکه هوای تازه و مناسب داشته و ساکت آرام باشد.

۶- استرس و مشغله ذهنی و افکار مربوط به مسائل مختلف را از ذهن خود دور کنید.

۷- سعی کنید به زندگی خود نظم خاصی بدهید، راس ساعت غذا بخورید و سر ساعت بخوابید.

۸- حمام آب گرم، غذای سالم وسبک، موزیک ملایم و انجام حرکات نرمشی قبل از به خواب رفتن، نقش بسیار مهمی دربهبود خواب دارند.

۹- از نگهداری و استفاده وسایل الکتریکی مانند تلفن همراه ، تلویزیون و کامپیوتر در اتاق اجتناب کنید.

۱۰- برای ایجاد خستگی جسمی در طول روز حرکات و فعالیتهای بدنی و جسمی کافی داشته باشید، پیاده روی در صبح و یا شب قبل ازخواب توصیه می گردد.

۱۱- از دیدن سریالهای ترسناک و مطالعه کتابهای مهیج خودداری نمایید.

۱۲- لباس خواب باید راحت و تمیز و بهداشتی باشد.


azsafar.com

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
پیشنهاد سفر
نیازمندیها
منزل مبله شیراز
اجاره منزل مبله در شیراز 09172505070
رزرو هتل
رزرو انلاین هتل , هتل در تهران , هتل در مشهد , هتل کیش